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青菜的营养价值,青菜的营养价值及功效

   更新日期:2020-04-14     浏览:10    评论:0    
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青菜的营养价值

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青菜的营养价值

青菜的营养价值

青菜的招牌营养素含量及其营养价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者。青菜富含丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁、氯等矿物质。据专家测定,青菜中所含的维生素C是大白菜的3倍多。

1、钙:青菜中的钙是所有绿叶蔬菜中含量最高的,是大白菜的2倍,常吃能够促进骨骼的发育。绿叶菜中还含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。

2、粗纤维:青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,从而减少脂类的吸收,以减少动脉粥样硬化的形成,降低血脂,从而保持血管弹性。

3、胡萝卜素:青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍,是大白菜的74倍),进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。延缓衰老。

4、维生素C:青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。维生素C还能预防牙龈萎缩、出血。还能保护心血管,抑制黑色素生长。

5、植物激素:油菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成,对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,青菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。

6、植物纤维素:油菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。

7、叶绿素:青菜含有大量叶绿素,具有健脑益智的作用。美国一项最新研究成果显示,青菜中的叶绿素等物质能有效降低致癌物质黄曲霉毒素的毒性,并减少人体对黄曲霉毒素的吸收。

8、叶酸:青菜中还有叶酸,有助于骨髓中幼细胞成熟,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。

9、维生素B1和B2:青菜还含有丰富的维生素B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。

10、铁等微量元素:一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。

青菜的营养价值

青菜的营养成分含量表

营养元素 含量 营养元素 含量 营养元素 含量
热量 23大卡 胡罗卜素 620微克 210毫克
108毫克 维生素A 103微克 55.8毫克
39毫克 维生素C 36毫克 22毫克
碳水化合物 3.8克 蛋白质 1.8克 1.2毫克
纤维素 1.1克 维生素E 0.88毫克 0.79微克
烟酸 0.7毫克 脂肪 0.5克 0.33毫克
0.23毫克 核黄素 0.11毫克 0.06毫克
硫胺素 0.04毫克        

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